培训
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

JUEVES

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Set 1
1 round
6
有效性
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
6
有效性
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
6
有效性
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
8
有效性
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
8
有效性
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
8
有效性
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 7
1 round
9
有效性
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 小号
10
有效性
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 小号
10
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 8
1 round
9
有效性
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 小号
10
有效性
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 小号
10
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 9
1 round
9
有效性
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 小号
10
有效性
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 小号
10
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 10
1 round
8
有效性
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 小号
5
有效性
一方面向上拉（上每个臂任何质量）
rest after the set: 180 小号
Set 11
1 round
8
有效性
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 小号
5
有效性
一方面向上拉（上每个臂任何质量）
rest after the set: 180 小号
Set 12
Drop set
9
有效性
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 小号
9
有效性
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 小号
9
有效性
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 小号
Set 13
Drop set
9
有效性
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 小号
9
有效性
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 小号
9
有效性
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 小号
Set 14
1 round
6
有效性
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 小号
6
有效性
Front lever raises
rest: 20 小号
8
有效性
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 小号
Set 15
1 round
6
有效性
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 小号
6
有效性
Front lever raises
rest: 20 小号
8
有效性
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 小号
Set 16
1 round
10
有效性
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 小号
10
有效性
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 小号
10
有效性
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 小号
Set 17
1 round
10
有效性
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 小号
10
有效性
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 小号
10
有效性
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 小号
Set 18
1 round
15
有效性
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
15
有效性
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
15
有效性
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 小号
Set 19
1 round
15
有效性
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
15
有效性
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
15
有效性
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 小号
Set 20
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
10
有效性
Ab Roller
rest: 20 小号
max
小号
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 小号
Set 21
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
10
有效性
Ab Roller
rest: 20 小号
max
小号
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 小号
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