培训
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

JUEVES

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Set 1
1 round
3
有效性
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
3
有效性
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
3
有效性
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
3
有效性
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
3
有效性
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
10
有效性
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 7
1 round
9
有效性
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 8
1 round
9
有效性
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 小号
Set 9
1 round
9
有效性
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 小号
12
有效性
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 小号
Set 10
1 round
9
有效性
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 小号
12
有效性
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 小号
Set 11
1 round
8
有效性
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 小号
11
有效性
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 小号
Set 12
1 round
10+
小号
横挂前
rest: 20 小号
12+
小号
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 小号
11+
小号
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 小号
Set 13
1 round
6+
小号
横挂前
rest: 20 小号
4+
小号
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 小号
3+
小号
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 小号
Set 14
1 round
11+
小号
横挂前
rest: 20 小号
9+
小号
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 小号
12+
小号
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 小号
Set 15
1 round
9
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 小号
15
有效性
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 小号
Set 16
1 round
10
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 小号
15
有效性
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 小号
Set 17
1 round
10
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 小号
15
有效性
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 小号
Set 18
1 round
13
有效性
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 小号
10
有效性
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 小号
21
有效性
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 小号
Set 19
1 round
12
有效性
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 小号
10
有效性
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 小号
21
有效性
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 小号
Set 20
1 round
11
有效性
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 小号
9
有效性
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 小号
21
有效性
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 小号
Set 21
1 round
10
有效性
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 小号
7
有效性
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 小号
21
有效性
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 小号
Set 22
1 round
20+
有效性
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
20+
有效性
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 小号
20+
有效性
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 小号
Set 23
1 round
20+
有效性
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
20+
有效性
x
10
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 小号
25+
有效性
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 小号
Set 24
1 round
20+
有效性
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 小号
20+
有效性
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 小号
25+
有效性
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 小号
Set 25
1 round
5
有效性
L-sit leg raises
rest: 20 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
5
有效性
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 小号
Set 26
1 round
5
有效性
L-sit leg raises
rest: 20 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
5
有效性
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 小号
Set 27
1 round
5
有效性
L-sit leg raises
rest: 20 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
5
有效性
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 小号
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