培训
дома # 1
Author: Владислав Пятин
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Set 1
3 rounds
25
小号
Handstand hold
rest: 60 小号
Set 2
3 rounds
20
有效性
Squats
rest: 60 小号
Set 3
3 rounds
10
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
Set 4
3 rounds
25
有效性
Sit-Ups
rest: 60 小号
Set 5
3 rounds
25
有效性
Calf raises (each leg)
rest: 60 小号
Set 6
3 rounds
15
有效性
Butt Lift (Bridge)
rest: 60 小号
Set 7
3 rounds
17
小号
卧式强调曲臂（双腿并拢直）
rest: 30 小号, after the set 60 小号
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