培训
Руки
Author: Christmas

7 и 8 сет выполнять без отдыха

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Set 1
1 round
30
有效性
引体向上
rest after the set: 120 小号
Set 2
3 rounds
15
有效性
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 45 小号
15
有效性
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 45 小号
15
有效性
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 小号, after the set 120 小号
Set 3
3 rounds
8
有效性
x
14
kg
Incline Inner Biceps Curl
rest: 45 小号
8
有效性
x
14
kg
Concentration Curls
rest: 45 小号, after the set 120 小号
Set 4
3 rounds
8
有效性
x
14
kg
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 小号
15
有效性
x
36
kg
Bench Dips
rest: 45 小号
8
有效性
x
14
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 小号
15
有效性
x
10
kg
Close triceps position push-ups
rest: 45 小号
12
有效性
x
30
kg
Lying Triceps Press
rest: 45 小号, after the set 120 小号
Set 5
2 rounds
8
有效性
x
30
kg
Seated Straight-Bar Curl Superset
rest: 45 小号, after the set 120 小号
Set 6
1 round
12
有效性
x
14
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 小号
12
有效性
x
14
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 小号
10
有效性
x
9
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 小号
10
有效性
x
9
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest after the set: 120 小号
Set 7
1 round
12
有效性
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 小号
12
有效性
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 小号
10
有效性
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 小号
10
有效性
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 120 小号
Set 8
1 round
max
有效性
x
15
kg
引体向上
rest: 45 小号
15
有效性
x
30
kg
俯卧撑
rest: 45 小号
12
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest after the set: 120 小号
Set 9
1 round
30
有效性
引体向上
rest after the set: 120 小号
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