Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
小号
Warm-up
rest: 30 小号
100
有效性
Burpee
rest after the set: 90 小号
Set 2
1 round
20
有效性
引体向上
rest: 30 小号
20
有效性
引体向上
rest: 30 小号
15
有效性
引体向上
rest: 30 小号
15
有效性
引体向上
rest: 30 小号
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
15
有效性
引体向上
rest after the set: 90 小号
Set 3
1 round
50
有效性
Squats
rest: 30 小号
25
有效性
Squats
rest: 30 小号
10
有效性
Squats
rest: 30 小号
15
有效性
Squats
rest after the set: 90 小号
Set 4
1 round
40
有效性
骤降
rest: 30 小号
25
有效性
骤降
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
20
有效性
骤降
rest after the set: 90 小号
Set 5
1 round
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
15
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
25
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
600
小号
Stretching
rest after the set: 90 小号
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