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培训
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author:
Dmitry
主页
Set 1
1 round
30
有效性
Squats
rest: 60 小号
25
有效性
Squats
rest: 60 小号
20
有效性
Squats
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
15
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
5
有效性
引体向上
rest: 60 小号
9
有效性
Dips - Chest Version
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
12
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
3
有效性
引体向上
rest: 60 小号
5
有效性
Dips - Chest Version
rest: 60 小号
4
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
12
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
4
有效性
引体向上
rest: 60 小号
5
有效性
Dips - Chest Version
rest: 60 小号
3
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
3
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
Dips - Chest Version
rest: 30 小号
4
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
1
有效性
引体向上
rest: 30 小号
3
有效性
Dips - Chest Version
rest: 30 小号
4
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
20
有效性
Hyperextensions
rest: 30 小号
16
有效性
Hyperextensions
rest: 30 小号
16
有效性
Hyperextensions
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
8
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳(脚尖着酒吧)。
rest: 30 小号
5
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳(脚尖着酒吧)。
rest: 30 小号
3
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳(脚尖着酒吧)。
rest after the set: 60 小号
Set 9
1 round
28
有效性
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 小号
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