培训
грудные+трицепс
Author: Земляк
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Set 1
1 round
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
20
有效性
Wide hands push-ups
rest: 45 小号
20
有效性
Incline Push-Ups
rest: 45 小号
20
有效性
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 小号
Set 2
1 round
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
20
有效性
Wide hands push-ups
rest: 45 小号
20
有效性
Incline Push-Ups
rest: 45 小号
20
有效性
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 小号
Set 3
1 round
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
20
有效性
Wide hands push-ups
rest: 45 小号
20
有效性
Incline Push-Ups
rest: 45 小号
20
有效性
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 小号
Set 4
1 round
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
20
有效性
Wide hands push-ups
rest: 45 小号
20
有效性
Incline Push-Ups
rest: 45 小号
20
有效性
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
50
有效性
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 小号
50
有效性
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 小号
50
有效性
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 小号
50
有效性
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 小号
Set 6
3 rounds
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 90 小号
10
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 90 小号
10
有效性
Push-ups on handles
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 7
3 rounds
10
有效性
骤降
rest: 60 小号
15
有效性
Triceps Pushdown
rest: 45 小号, after the set 90 小号
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