Training programs » неделя тренировок
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комплекс на турнике

Set 1
3 rounds
5
有效性
引体向上
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
5
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
Set 2
3 rounds
5
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 60 小号
5
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 小号
5
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 60 小号
Set 3
3 rounds
5
有效性
提升妙招
rest: 60 小号
5
有效性
队长上升
rest: 60 小号
Set 4
1 round
60
小号
Stretching
rest after the set: 60 小号
ера
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