Training programs » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Set 1
2 rounds
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
Wide hands push-ups
rest: 30 小号
10
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 30 小号
10
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 2
2 rounds
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
5
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
5
有效性
Close grip pull-ups
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
2 rounds
3
有效性
提升妙招
rest: 30 小号
3
有效性
队长上升
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 4
2 rounds
2
有效性
产量一方面的力量 - 1（每个）
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 5
1 round
60
小号
Stretching
rest after the set: 60 小号
моя програма.
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