培训
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
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Set 1
2 rounds
6
有效性
Front lever raises
rest: 20 小号
8
有效性
V-sit on parallel bars
rest: 20 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
6
有效性
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 小号
60
小号
Plank
rest: 20 小号
5
有效性
横挂的背后（“燕子”）
rest: 180 小号
12
有效性
Left side crunches
rest: 20 小号
12
有效性
Right side crunches
rest: 20 小号
10
有效性
Toe touch
rest: 20 小号
10
有效性
L-sit pull ups
rest: 20 小号
10
有效性
Dragon flag
rest: 20 小号, after the set 180 小号
Set 2
2 rounds
6
有效性
Front lever raises
rest: 20 小号
8
有效性
V-sit on parallel bars
rest: 20 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
6
有效性
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 小号
60
小号
Plank
rest: 20 小号
5
有效性
横挂的背后（“燕子”）
rest: 180 小号
12
有效性
Left side crunches
rest: 20 小号
12
有效性
Right side crunches
rest: 20 小号
10
有效性
Toe touch
rest: 20 小号
10
有效性
L-sit pull ups
rest: 20 小号
10
有效性
Dragon flag
rest: 20 小号, after the set 180 小号
Set 3
1 round
60
小号
Slow Jog
30
小号
Rest
600
小号
Slow Jog
rest after the set: 180 小号
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