Training programs » Убойная тренировка всего тела
День 1
Set 1
4 rounds
5
Hiệu lực
Straight bar dips
20
s
Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip)
5
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest after the set: as much as you need
Set 2
3 rounds
60
s
Scissor Kick
rest: 120 s, after the set as much as you need
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest after the set: as much as you need
Set 4
5 rounds
max
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: as much as you need
Set 5
3 rounds
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest after the set: as much as you need
Gửi