Đào tạo
Бицепс Спина Пресс Моя
Author: Maxim Maximov
Bắt đầu
Set 1
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
3
Hiệu lực
Negative chin-ups
5
Hiệu lực
Australian chin-ups
3
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
3
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
3
Hiệu lực
Negative chin-ups
5
Hiệu lực
Australian chin-ups
3
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
3
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
3
Hiệu lực
Negative chin-ups
5
Hiệu lực
Australian chin-ups
3
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
3
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
3
Hiệu lực
Negative chin-ups
5
Hiệu lực
Australian chin-ups
3
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
3
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
3
Hiệu lực
Pull-ups
3
Hiệu lực
Negative chin-ups
5
Hiệu lực
Australian chin-ups
3
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
3
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
3
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
10
Hiệu lực
Hanging knee raises
8
Hiệu lực
Hanging oblique knee raises (each side)
6
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
15
Hiệu lực
Half Burpees
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
3
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
10
Hiệu lực
Hanging knee raises
8
Hiệu lực
Hanging oblique knee raises (each side)
6
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
15
Hiệu lực
Half Burpees
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
3
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
10
Hiệu lực
Hanging knee raises
8
Hiệu lực
Hanging oblique knee raises (each side)
6
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
15
Hiệu lực
Half Burpees
rest after the set: 60 s
Gửi