Đào tạo
жим
Author: Gatews
Bắt đầu
Set 1
1 round
max
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Đẩy mạnh
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Pull-ups
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Concentration Curls
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
max
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Đẩy mạnh
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Pull-ups
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Concentration Curls
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
max
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Đẩy mạnh
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Pull-ups
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Concentration Curls
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
max
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Đẩy mạnh
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
Hiệu lực
x
15
kg
Pull-ups
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Concentration Curls
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Gửi