đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Ноги и плечи
Author:
Pavel Polorotov
Bắt đầu
Set 1
4 rounds
60
s
x
65
kg
Wall sits
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
max
Hiệu lực
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
max
Hiệu lực
x
65
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
3 rounds
max
Hiệu lực
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
max
Hiệu lực
x
65
kg
Dips trong handstand đứng dựa vào tường
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
4 rounds
max
Hiệu lực
x
65
kg
Pike presses elevated feet
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 7
3 rounds
60
s
x
65
kg
Nhấn mạnh ngang trên cánh tay cong (chân lại với nhau và thẳng)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 8
3 rounds
max
Hiệu lực
x
65
kg
Sit-Ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Gửi