Đào tạo
#2
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

Bắt đầu
Set 1
1 round
5
Hiệu lực
Pull-ups
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
5
Hiệu lực
Negative chin-ups
15
Hiệu lực
Incline Push-Ups
5
Hiệu lực
Negative chin-ups
5
Hiệu lực
Clapping Push-Up
5
Hiệu lực
L-Sit Chin-Up
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 15 s
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 15 s
5
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 15 s
15
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 15 s
5
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 15 s
5
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 15 s
5
Hiệu lực
L-Sit Chin-Up
rest: 15 s
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 30 s
6
Hiệu lực
L-Sit Chin-Up
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 140 s
Set 4
1 round
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 40 s
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 40 s
6
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 40 s
15
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 40 s
6
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 40 s
6
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 40 s
6
Hiệu lực
L-Sit Chin-Up
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 80 s
Set 5
1 round
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 50 s
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 50 s
7
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 50 s
20
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 50 s
7
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 50 s
7
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 50 s
7
Hiệu lực
L-Sit Chin-Up
rest: 50 s
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 60 s
Gửi