đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Дома
Author:
Никита Комов
Бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс что ещё нужно.
Bắt đầu
Set 1
1 round
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
10
Hiệu lực
Pseudo planche push ups
rest: 40 s
5
Hiệu lực
Dips trong handstand đứng dựa vào tường
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Pike presses elevated feet
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 4
2 rounds
30
s
Plank
rest: 40 s
15
s
Side plank
rest: 40 s
15
s
Side plank
rest: 40 s
20
Hiệu lực
Crunches
rest: 40 s
30
s
Static push-up hold
rest: 40 s, after the set 120 s
Никита Комов
Бомбезные сеты для дома.
10-09-2018
reply
thumb_up
Gửi