Đào tạo
ЛОСЬ
Author: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Bắt đầu
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
Set 2
1 round
60
s
Jumping jacks
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
5
Hiệu lực
Pull-ups
16
Hiệu lực
Squats
9
Hiệu lực
Push-ups on handles
10
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
7
Hiệu lực
Dips
7
Hiệu lực
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Hiệu lực
Burpee
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
5
Hiệu lực
Pull-ups
16
Hiệu lực
Squats
9
Hiệu lực
Push-ups on handles
10
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Hiệu lực
Dips
7
Hiệu lực
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Hiệu lực
Burpee
rest after the set: 30 s
Set 5
3 rounds
4
Hiệu lực
Pull-ups
14
Hiệu lực
Squats
8
Hiệu lực
Push-ups on handles
8
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Hiệu lực
Dips
6
Hiệu lực
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Hiệu lực
Burpee
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
max
s
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Gửi