Đào tạo
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

Bắt đầu
Set 1
1 round
30
Hiệu lực
Squats
rest: 40 s
8
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
7
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Hanging knee raises
rest: 40 s
7
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
25
Hiệu lực
Squats
rest: 40 s
7
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
6
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 40 s
6
Hiệu lực
Hanging knee raises
rest: 40 s
7
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
25
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 60 s
Set 3
3 rounds
20
Hiệu lực
Squats
rest: 40 s
5
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
5
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 40 s
5
Hiệu lực
Hanging knee raises
rest: 40 s
5
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 40 s, after the set 60 s
Set 4
3 rounds
max
Hiệu lực
Squats
rest: 40 s
max
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
max
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 40 s
max
Hiệu lực
Hanging knee raises
rest: 40 s
max
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 40 s, after the set 60 s
Последние 2 мах лишнее
Gửi