đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
STRONG episode
pull-ups hard
*Australian
*hight
*isometric
*addition
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
Hiệu lực
Công suất ra của hai
60
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
max
Hiệu lực
Kéo lên trên một mặt (bất kỳ chất lượng trên mỗi cánh tay)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
30
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
40
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
50
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest after the set: 360 s
Set 4
5 rounds
max
Hiệu lực
Chest high pull ups
rest: 60 s
max
Hiệu lực
Slow pull ups
rest: 60 s
max
Hiệu lực
Jumping Pull Up
rest: 90 s
30
Hiệu lực
Squats
rest: 90 s
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 90 s, after the set 60 s
Gửi