đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 120 s
30
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 180 s
40
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 240 s
50
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest after the set: 300 s
Set 3
5 rounds
max
Hiệu lực
Chest high pull ups
rest: 30 s
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
rest after the set: 300 s
Set 4
3 rounds
max
Hiệu lực
Kéo lên trên một mặt (bất kỳ chất lượng trên mỗi cánh tay)
rest: 30 s, after the set 300 s
Set 5
1 round
max
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 240 s
max
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 180 s
max
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 120 s
max
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
max
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 300 s
Gửi