Đào tạo
Спина, бицепс, трицепс
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Алексей Жевнеранов
Bắt đầu
Set 1
1 round
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
9
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
20
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
19
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
18
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
17
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
15
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
14
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
13
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
12
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
11
Hiệu lực
Dips
rest: 45 s
10
Hiệu lực
Dips
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
9
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
7
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
7 rounds
15
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
25
Hiệu lực
Australian chin-ups
rest: 45 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
15
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 45 s, after the set 30 s
Set 7
7 rounds
15
Hiệu lực
Straight bar dips
rest: 45 s, after the set 120 s
Gửi