đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
day1
Author:
Iwan Tabaczko
Rest and weight can be adjusted to suit your needs.
Bắt đầu
Set 1
5 rounds
6+
Hiệu lực
x
10
kg
Pull-ups
rest: 60 s, after the set 150 s
Set 2
4 rounds
9+
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 s
12+
Hiệu lực
x
40
kg
Pendlay Rown
rest: 60 s, after the set 150 s
Set 3
4 rounds
10+
Hiệu lực
x
30
kg
Hang Clean - Below the Knees
rest: 60 s, after the set 150 s
Set 4
Drop set
35+
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 30 s
35+
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
Gửi