Đào tạo
Моя 23
Author: מיכאל זלסקי
Bắt đầu
Set 1
1 round
9
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
40
Hiệu lực
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
10
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
9
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
40
Hiệu lực
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
10
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
16
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
40
Hiệu lực
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 45 s
16
Hiệu lực
Squats
rest: 45 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 45 s
40
Hiệu lực
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
8
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Gửi