đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
danmaichi aggiornamento
Day 3
Set 1
1 round
8
Hiệu lực
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 30 s
7
Hiệu lực
x
34
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 s
6
Hiệu lực
x
38
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 s
5
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 s
3
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 s
2
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 s
2
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
8
Hiệu lực
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 s
8
Hiệu lực
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 s
8
Hiệu lực
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 s
6
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 s
5
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 s
4
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Full Squat
2
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 s
1
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
Hiệu lực
Pull-ups
8
Hiệu lực
leg raises
6
Hiệu lực
Dips
10
Hiệu lực
Lateral Band Walk
6
Hiệu lực
Pull-ups
8
Hiệu lực
leg raises
6
Hiệu lực
Dips
10
Hiệu lực
Lateral Band Walk
6
Hiệu lực
Pull-ups
8
Hiệu lực
leg raises
6
Hiệu lực
Dips
10
Hiệu lực
Lateral Band Walk
rest after the set: 180 s
Gửi