Đào tạo
грудные+трицепс
Author: Земляк
Bắt đầu
Set 1
1 round
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 s
Set 2
1 round
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
50
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 s
50
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 s
50
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 s
50
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 s
Set 6
3 rounds
10
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 90 s
10
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 90 s
10
Hiệu lực
Push-ups on handles
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
10
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Triceps Pushdown
rest: 45 s, after the set 90 s
Gửi