Đào tạo
объём объём
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Koss Kosmos
Bắt đầu
Set 1
1 round
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
9
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
19
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
18
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
17
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
16
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
14
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
13
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
12
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
11
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
9
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
7
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
7 rounds
15
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
25
Hiệu lực
Australian chin-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
4 rounds
15
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 30 s
Set 7
7 rounds
10
Hiệu lực
Straight bar dips
rest: 30 s, after the set 60 s
отлично
Gửi