Đào tạo
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
Bắt đầu
Set 1
2 rounds
6
Hiệu lực
Front lever raises
rest: 20 s
8
Hiệu lực
V-sit on parallel bars
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 20 s
6
Hiệu lực
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 20 s
5
Hiệu lực
Treo ngang phía sau ("nuốt")
rest: 180 s
12
Hiệu lực
Left side crunches
rest: 20 s
12
Hiệu lực
Right side crunches
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Toe touch
rest: 20 s
10
Hiệu lực
L-sit pull ups
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Dragon flag
rest: 20 s, after the set 180 s
Set 2
2 rounds
6
Hiệu lực
Front lever raises
rest: 20 s
8
Hiệu lực
V-sit on parallel bars
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 20 s
6
Hiệu lực
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 20 s
5
Hiệu lực
Treo ngang phía sau ("nuốt")
rest: 180 s
12
Hiệu lực
Left side crunches
rest: 20 s
12
Hiệu lực
Right side crunches
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Toe touch
rest: 20 s
10
Hiệu lực
L-sit pull ups
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Dragon flag
rest: 20 s, after the set 180 s
Set 3
1 round
60
s
Slow Jog
30
s
Rest
600
s
Slow Jog
rest after the set: 180 s
Gửi