Đào tạo
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Bắt đầu
Set 1
1 round
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
9
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
29
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
28
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
27
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
26
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
25
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
24
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
23
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
22
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
21
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
9
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
7
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
19
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
18
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
17
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
16
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
14
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
13
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
12
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
11
Hiệu lực
Bench Dips
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Bench Dips
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
max
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 6
4 rounds
max
Hiệu lực
Superman Push-Up
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 7
4 rounds
max
Hiệu lực
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
max
Hiệu lực
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Hiệu lực
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
Gửi