Тренування
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Автор: Алексей Аст

сила рук+выносливость

Старт
Сет 1
1 круг
20+
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
45+
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 90 сек
40+
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 90 сек
20+
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
45+
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 90 сек
40+
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 90 сек
20+
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
45+
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 90 сек
40+
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 90 сек
20+
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
47+
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 90 сек
70+
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок після сету: 185 сек
Сет 2
1 круг
14
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 90 сек
15
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 90 сек
14
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 90 сек
15
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 90 сек
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 90 сек
15
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 90 сек
55
метр
Альпініст
відпочинок після сету: 185 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Віджимання на турніку
відпочинок: 90 сек
50
метр
Альпініст
відпочинок: 90 сек
8
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Віджимання на турніку
відпочинок: 90 сек
9
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Віджимання на турніку
відпочинок: 90 сек
8
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек
53
метр
Альпініст
відпочинок після сету: 185 сек
Надіслати