Тренування
базовые в зале
Автор: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

Старт
Сет 1
1 круг
40
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 105 сек
15+
раз
x
40
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 105 сек
40
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 105 сек
15+
раз
x
40
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 105 сек
40
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 105 сек
15+
раз
x
40
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 105 сек
40
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 105 сек
15+
раз
x
40
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
20+
раз
x
20
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 105 сек
20+
раз
x
20
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 105 сек
20+
раз
x
20
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 105 сек
20+
раз
x
20
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Crunch - Hands Overhead
відпочинок: 105 сек
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 105 сек
20
раз
Crunch - Hands Overhead
відпочинок: 105 сек
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 105 сек
20
раз
Crunch - Hands Overhead
відпочинок: 105 сек
14
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 105 сек
20
раз
Crunch - Hands Overhead
відпочинок: 105 сек
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 105 сек
20
раз
Crunch - Hands Overhead
відпочинок: 105 сек
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
10
кг
Power Partials
відпочинок: 105 сек
12+
раз
x
40
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 105 сек
10
раз
x
10
кг
Power Partials
відпочинок: 105 сек
12+
раз
x
40
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 105 сек
10
раз
x
10
кг
Power Partials
відпочинок: 105 сек
12+
раз
x
40
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 105 сек
10
раз
x
10
кг
Power Partials
відпочинок: 105 сек
12+
раз
x
40
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
60
сек
Вис на турніку
відпочинок після сету: 180 сек
три круга достаточно
Надіслати