Тренування
Плечи , Бицепс
Автор: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
7
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок: 60 сек
12
раз
One-Arm Side Laterals
відпочинок: 60 сек
15
раз
One-Arm Side Laterals
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
10
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 60 сек
10
раз
x
10
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 60 сек
8
раз
x
10
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 60 сек
10
раз
Молот
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
14
раз
x
10
кг
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 60 сек
12
раз
x
10
кг
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 60 сек
10
раз
x
10
кг
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
480
сек
Розтяжка
відпочинок після сету: 120 сек
💪💪💪💪💪👊👍🖒
Надіслати