Тренування
Сп3
Автор: cmpunk312
Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
13
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
13
кг
Підйоми на платформу (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
13
кг
Підйоми на платформу (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
13
кг
Підйоми на платформу (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
13
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Dumbbell Squat
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
x
13
кг
Мертва тяга
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Мертва тяга
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Мертва тяга
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Мертва тяга
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
13
кг
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
13
кг
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
x
13
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 7
1 круг
12
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоячи
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоячи
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоячи
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоячи
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
13
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 9
1 круг
12
раз
x
13
кг
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 10
1 круг
12
раз
x
13
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок після сету: 90 сек
Надіслати