Програми тренувань » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Сет 1
Дроп-сет
макс
раз
Підйоми в закритий планш
відпочинок: 90 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
10
раз
Псевдо-віджимання в горизонті
відпочинок: 90 сек
10
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
10
раз
Псевдо-віджимання в горизонті
відпочинок: 90 сек
10
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
10
раз
Псевдо-віджимання в горизонті
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
4 круги
20
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 4
4 круги
10
раз
Жим штагни стоячи
відпочинок: 120 сек
Сет 5
4 круги
30
раз
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 6
4 круги
макс
раз
Російські віджимання на брусах
макс
раз
Розгинання на трицепс від лавки
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 7
4 круги
20
раз
Standing Dumbbell Triceps Extension
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Надіслати