Програми тренувань » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Сет 1
1 круг
15
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 90 сек
12
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 90 сек
10
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 90 сек
8
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
4 круги
1
раз
Вихід силою на дві
15+
раз
Віджимання на турніку
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 3
6 кругів
макс
раз
x
25
кг
Віджимання на брусах
відпочинок: 120 сек
Сет 4
4 круги
10
раз
Smith Machine Incline Bench Press
15
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 5
4 круги
12
раз
Butterfly
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 6
4 круги
макс
раз
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 7
5 кругів
макс
раз
Молот
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 8
5 кругів
макс
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Надіслати