Тренування
Вулкан
Автор: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Старт
Сет 1
1 круг
макс
раз
Віджимання з хлопком за спиною
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Віджимання з хлопком за спиною
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Підтягування з хлопками
відпочинок: 50 сек
12
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
9
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Підтягування з хлопками
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
Віджимання з хлопком за спиною
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Віджимання з хлопком за спиною
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Підтягування з хлопками
відпочинок: 50 сек
8
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
8
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
7
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Підтягування з хлопками
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
25
раз
x
10
кг
Присідання
відпочинок: 50 сек
15
раз
x
10
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 50 сек
25
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 50 сек
18
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 50 сек
макс
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 50 сек
макс
раз
x
20
кг
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 120 сек
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
Надіслати