Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Сет 1
2 круги
40
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
15
раз
Scapular Pull-Up
відпочинок: 30 сек
15
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
4 круги
15
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 60 сек
8
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 60 сек
12
раз
Підтягування в закритому передньому висі
відпочинок: 60 сек
8
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 60 сек
10
раз
Upside Down Deadlift
відпочинок: 60 сек
6
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок: 60 сек
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 210 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
50
раз
Гіперекстензії
відпочинок: 60 сек
Надіслати