Тренування
Ручонки 2
Автор: Николай
Старт
Сет 1
1 круг
макс
сек
Розминка
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
3 круги
макс
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
макс
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 40 сек, після сету 90 сек
Сет 3
4 круги
10
раз
x
10
кг
Standing Dumbbell Upright Row
відпочинок: 80 сек, після сету 120 сек
Сет 4
4 круги
10
раз
x
15
кг
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 80 сек, після сету 120 сек
Сет 5
3 круги
10
раз
x
10
кг
Incline Inner Biceps Curl
відпочинок: 90 сек, після сету 100 сек
Сет 6
3 круги
10
раз
x
10
кг
Молот
відпочинок: 90 сек, після сету 100 сек
Сет 7
3 круги
10
раз
x
5
кг
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
відпочинок: 90 сек, після сету 100 сек
Сет 8
3 круги
10
раз
x
15
кг
Standing Dumbbell Triceps Extension
відпочинок: 100 сек
Сет 9
4 круги
10
раз
x
20
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Надіслати