Тренування
Укрепление корсета позвоночника
Автор: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

Старт
Сет 1
1 круг
600
сек
Біг
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
30
сек
Повна планка
відпочинок: 30 сек
10
раз
Superman
відпочинок: 30 сек
20
раз
x
10
кг
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
20
кг
Butterfly
відпочинок: 30 сек
1
раз
x
30
кг
Розгинання верхнього блоку зворотним хватом на трицепс
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
20
кг
Butterfly
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
20
кг
Butterfly
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
20
кг
Butterfly
відпочинок: 30 сек
24
раз
x
5
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 30 сек
10
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
24
раз
x
5
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 30 сек
10
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
24
раз
x
5
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок після сету: 60 сек
первый раз, убрать последнее
Надіслати