Тренування
наша тренировка 4.0
Складність: нормально
Темп: помірно
Автор: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

Старт
Сет 1
1 круг
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
17
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 2
1 круг
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
17
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 3
1 круг
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
17
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 4
1 круг
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
17
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 5
1 круг
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
17
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 6
1 круг
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 20 сек
17
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 7
1 круг
27+
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10+
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
17+
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10+
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 150 сек
Сет 8
1 круг
7
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек
7
раз
Підйоми ніг на брусах
відпочинок: 30 сек
7
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 30 сек
7
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 9
1 круг
5
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підйоми ніг на брусах
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 10
1 круг
макс
раз
Підняття колін
макс
раз
Підйоми ніг на брусах
макс
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
макс
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
++++
Надіслати