монстр
екстремально
Це оригінальне тренування Ганнібала. Воно дуже інтенсивне, має підвищене навантаження на трицепс, тому будьте дуже уважні до свого самопочуття.
Ваше тренування повинно укладатися за часом в 45 хвилин.
За цей час ви зробите:
- 275 віджимань;
- 70 підтягувань;
- 165 віджимань на брусах;
- 70 підтягувань зворотним хватом.
Фокус: витривалість
Мета цього тренування закінчити встановлені сети якомога швидше. Ви маєте 4 основних вправи, які ви будете виконувати: віджимання, віджимання на брусах, підтягування і підтягування зворотним хватом. Ці сети досить складні, тому якщо вам потрібны більш легкі сети ви можете вибрати одну з спрощених версій тренування. Час відпочинку між вправами теж дуже малий, тому стежте за вашим станом і, при необхідності, збільшіть його.
Важливо спочатку робити штовхючі вправи, які в основному фокусуються на ваших трицепсах і грудях, а потім робити тягнучі вправи (в даному випадку підтягування і підтягування зворотним хватом зосереджені в основному на біцепсі, передпліччях і м'язах спини). Це дає деякий час на відновлення вашим м'язам, які були використані в попередній вправі.
