Тренування
База на массу (3/3)
Автор: Алексей
Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
55
кг
Станова тяга
відпочинок: 60 сек
10
раз
x
80
кг
Станова тяга
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
100
кг
Станова тяга
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
115
кг
Станова тяга
відпочинок: 120 сек
3
раз
x
135
кг
Станова тяга
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
142
кг
Станова тяга
відпочинок: 300 сек
6+
раз
x
142
кг
Станова тяга
відпочинок: 180 сек
12
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 60 сек
10
раз
x
10
кг
Віджимання на брусах
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
30
кг
Віджимання на брусах
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
45
кг
Віджимання на брусах
відпочинок: 300 сек
6+
раз
x
45
кг
Віджимання на брусах
відпочинок: 180 сек
12
раз
x
17
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
10
раз
x
22
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
30
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
45
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 300 сек
6+
раз
x
45
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 180 сек
12
раз
x
35
кг
Barbell Shrug
відпочинок: 60 сек
8
раз
x
55
кг
Barbell Shrug
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
70
кг
Barbell Shrug
відпочинок: 180 сек
8+
раз
x
80
кг
Barbell Shrug
відпочинок: 180 сек
8+
раз
x
80
кг
Barbell Shrug
відпочинок: 180 сек
макс
раз
Віджимання на брусах
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати