важко
інтенсивно
Це змінене тренування Ганнібала, в якому зроблений більш правильний баланс навантаження між біцепсом і трицепсом.
За час тренування Ви зробите:
- 189 віджимань;
- 70 підтягувань;
- 107 віджимань на брусах;
- 70 підтягувань зворотним хватом.
Фокус: витривалість
Мета цього тренування закінчити встановлені сети якомога швидше. Ви маєте 4 основних вправи, які ви будете виконувати: віджимання, віджимання на брусах, підтягування і підтягування зворотним хватом. Ці сети досить складні, тому якщо вам потрібны більш легкі сети ви можете вибрати одну з спрощених версій тренування. Час відпочинку між вправами теж дуже малий, тому стежте за вашим станом і, при необхідності, збільшіть його.
Важливо спочатку робити штовхючі вправи, які в основному фокусуються на ваших трицепсах і грудях, а потім робити тягнучі вправи (в даному випадку підтягування і підтягування зворотним хватом зосереджені в основному на біцепсі, передпліччях і м'язах спини). Це дає деякий час на відновлення вашим м'язам, які були використані в попередній вправі.
супер