Тренування
база на массу рук
Автор: Александр Сербетов
Оцінка: 5.0star
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Підтягування
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
подтягивания обратным хватом за голову
20
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 3
4 круги
10
раз
Підтягування
10
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 4
3 круги
20
раз
Віджимання на брусах
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 5
4 круги
10
раз
Алмазні віджимання
10
раз
Підтягування нейтральним хватом
15
раз
Австралійські підтягування (вузьким зворотнім хватом)
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
9
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
7
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
6
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок після сету: 60 сек
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
Надіслати