Тренування
STREET LIFTING 1.2
Автор: Yahir Lino

MARTES

Старт
Сет 1
1 круг
6
раз
x
120
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
6
раз
x
120
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
x
120
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
x
105
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 20 сек
60
сек
x
50
кг
Присідання біля стіни
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
x
105
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 20 сек
60
сек
x
50
кг
Присідання біля стіни
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
макс
раз
x
70
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 20 сек
макс
раз
ASSISTED PISTOL SQUAT
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
макс
раз
x
70
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 20 сек
макс
раз
ASSISTED PISTOL SQUAT
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
8
раз
x
65
кг
Фронтальні присідання з прямим хватом
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Barbell Lunge
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
8
раз
x
65
кг
Фронтальні присідання з прямим хватом
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Barbell Lunge
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
9
раз
x
120
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок: 20 сек
7
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
9
раз
x
120
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок: 20 сек
7
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
1 круг
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
70
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 13
1 круг
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
70
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 14
1 круг
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
70
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 20 сек
60
сек
Велосипед на турніку (підборіддя вище перекладини)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 20 сек
60
сек
Велосипед на турніку (підборіддя вище перекладини)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 20 сек
60
сек
Велосипед на турніку (підборіддя вище перекладини)
відпочинок після сету: 180 сек
😬
Надіслати