Тренування
STREET LIFTING 1.5
Автор: Yahir Lino

SABADO

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
x
100
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
x
100
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
100
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
100
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
x
70
кг
Front Squat (Bodybuilder)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
8
раз
x
70
кг
Front Squat (Bodybuilder)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
8
раз
x
70
кг
Front Squat (Bodybuilder)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
10
раз
x
50
кг
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
50
кг
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
10
раз
x
50
кг
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
10
раз
x
100
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
48
кг
Гіперекстензії
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
1 круг
10
раз
x
100
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
48
кг
Гіперекстензії
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 13
1 круг
10
раз
x
100
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
48
кг
Гіперекстензії
відпочинок: 20 сек
макс
раз
Floor Glute-Ham Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 14
1 круг
60
сек
x
40
кг
Присідання біля стіни
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
60
сек
x
40
кг
Присідання біля стіни
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
60
сек
x
40
кг
Присідання біля стіни
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
60
сек
x
40
кг
Присідання біля стіни
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
60
кг
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
48
кг
Barbell Seated Calf Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати