Тренування
широкая спина и бицепс
Автор: Евгений З

широкая спина и бицепс

Старт
Сет 1
1 круг
180
сек
Розминка
відпочинок: 120 сек
60
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 120 сек
60
сек
Альпініст
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
5
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 120 сек
5
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 120 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 120 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 120 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
30
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Bent Over Two-Dumbbell Row
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Bent Over Two-Dumbbell Row
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
5
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 120 сек
5
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 120 сек
12
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 120 сек
12
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 120 сек
12
раз
Вузькі підтягування
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
15
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
15
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 120 сек
12
раз
Молот
відпочинок: 120 сек
12
раз
Молот
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
10
кг
Concentration Curls
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
10
кг
Concentration Curls
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати