Тренування
Тяни толкай (грудь спина)
Автор: Aleks Bond
Старт
Сет 1
3 круги
8
раз
x
35
кг
Leverage Decline Chest Press
відпочинок: 40 сек
12
раз
x
84
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек, після сету 180 сек
Сет 2
4 круги
8
раз
x
40
кг
Французький жим зі штангою на похилій лаві
відпочинок: 40 сек
8
раз
x
45
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 120 сек, після сету 180 сек
Сет 3
3 круги
8
раз
x
60
кг
Smith Machine Incline Bench Press
відпочинок: 40 сек
10
раз
x
77
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 120 сек, після сету 180 сек
Сет 4
3 круги
15
раз
x
70
кг
Шраги за спиною в машині Сміта
відпочинок: 100 сек, після сету 120 сек
Сет 5
1 круг
макс
раз
Підтягування
відпочинок: 120 сек
макс
раз
Віджимання на брусах
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 6
3 круги
20
раз
3/4 скручування
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Надіслати