Тренування
грудные+трицепс
Автор: Земляк
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок після сету: 45 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 180 сек
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 180 сек
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 180 сек
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
3 круги
10
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 90 сек
10
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 90 сек
10
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 7
3 круги
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 60 сек
15
раз
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок: 45 сек, після сету 90 сек
Надіслати