Тренування
гачи мучи
Автор: Житомирський
Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек
10
раз
Широкі підтягування
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
x
20
кг
Станова тяга
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
30
кг
Станова тяга
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
40
кг
Станова тяга
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
50
кг
Станова тяга
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
60
кг
Станова тяга
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
8
раз
x
35
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
35
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
35
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
35
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
35
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
x
8
кг
Молот
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
10
кг
Молот
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
14
кг
Молот
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
50
кг
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
55
кг
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
60
кг
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
65
кг
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
12
раз
x
25
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
30
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
35
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
40
кг
Elevated Cable Rows
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
12
раз
x
15
кг
Тяга Т грифу
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
15
кг
Тяга Т грифу
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
15
кг
Тяга Т грифу
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
15
кг
Тяга Т грифу
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
16
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта верхнім хватом
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
21
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта верхнім хватом
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
23
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта верхнім хватом
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
26
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта верхнім хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
20
раз
x
24
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
24
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
24
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
8
раз
x
20
кг
Тяга гантелі однією рукою
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
20
кг
Тяга гантелі однією рукою
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
20
кг
Тяга гантелі однією рукою
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
20
кг
Тяга гантелі однією рукою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
макс
раз
x
15
кг
Молоток на нижньому блоці з мотузковою ручкою
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати