Тренування
понедельник
Автор: Богдан Шамота
Старт
Сет 1
1 круг
5
раз
x
525
кг
Віджимання на брусах
відпочинок після сету: 300 сек
Сет 2
5 кругів
5
раз
x
90
кг
Віджимання на брусах
відпочинок: 300 сек
Сет 3
1 круг
4
раз
x
30
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 300 сек
Сет 4
5 кругів
5
раз
x
52
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 300 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
40
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 300 сек
Сет 6
3 круги
3
раз
x
725
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 300 сек
Сет 7
3 круги
5
раз
x
75
кг
Drag Curl
відпочинок: 300 сек
Сет 8
3 круги
6
раз
x
55
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 90 сек, після сету 300 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
30
кг
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
відпочинок після сету: 300 сек
Сет 10
3 круги
5
раз
x
50
кг
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
відпочинок: 300 сек
Сет 11
3 круги
10
раз
x
40
кг
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
відпочинок: 90 сек, після сету 300 сек
Надіслати